Llega el buen tiempo y todos queremos lucir fantásticos en bañador. Para ello, lo primero que se nos ocurre es apuntarnos al maratón diario de abdominales, mas sentimos comunicarle que, para lucir un vientre plano, no es el método más eficaz.
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Correr está de moda. Y es sencillo: solo necesita unas zapatillas adecuadas y un camino. Se queman unas ocho calorías por minuto a una velocidad de 8 km/h, y si aumentamos la velocidad, más. Pero, ¿qué hacemos si no nos gusta o no estamos capacitados para ello?
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Un buen equipamiento y ganas de superarse en cada carrera. Así es el ‘running’, un deporte sencillo y económico que en tiempos de crisis se ha convertido en la mejor opción para ponerse en forma. Cualquier camino puede ser el escenario perfecto para su práctica y no requiere instalaciones específicas ni disponer de mucho tiempo.
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A menudo vemos en los gimnasios personas que realizan los mismos ejercicios una y otra vez, en el mismo orden y normalmente con una ejecución que dista mucho de alcanzar la perfección. Como profesional del mundo deportivo, observo que se abusa de rutinas de entrenamiento más propias de un culturista que de una persona que quiere ponerse en forma y tener calidad de vida. Se utilizan más los ejercicios analíticos que los ejercicios globales, cuando debería ser al contrario. Veamos las diferencias.
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Cada vez hay más evidencias científicas que relacionan los hábitos saludables con una mejor calidad de vida. La actividad física debe incorporarse al día a día de cualquier persona, especialmente de los más mayores. El ejercicio físico retrasa el envejecimiento, previene enfermedades y contribuye a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.
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Las técnicas del yoga han sido objeto de múltiples investigaciones destinadas a corroborar su influencia sobre el sistema nervioso y la frecuencia cardiaca, entre otros procesos, así como su capacidad para generar beneficios que contribuyan a la curación de diversas dolencias, tanto físicas como psíquicas. La realidad es que no solo produce una mejora considerable de la salud general, sino que muchas veces incluso hace cambiar la forma de vivir de las personas.
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Cada vez son más los estudios que confirman que la práctica de ejercicio físico durante el embarazo no solo es beneficioso para la mujer, sino también para el futuro bebé. El entrenamiento durante esta etapa sirve para llevar el embarazo de una manera mejor y ayuda a preparar el cuerpo para el parto, ya que unos músculos trabajados y fuertes van a empujar con mayor eficacia cuando llegue el momento de dar a luz.
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Los estiramientos son claves para mantener una progresión en nuestros entrenamientos sin lesionarnos. Cuando estiramos nuestra musculatura, desarrollamos una de las cuatro cualidades físicas básicas del deportista, que es la flexibilidad, la cual hace referencia a la movilidad de las articulaciones y a la capacidad de extensión que tienen los músculos. Es la única aptitud del ser humano que es regresiva desde la infancia. Por lo tanto, su trabajo a través de los estiramientos (elongaciones controladas) es de vital importancia para todas las personas, practiquen deporte habitualmente o no.
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Son muchas las personas que se han planteado alguna vez contratar los servicios de un entrenador personal, pero quizás no han dado el paso porque desconocen los beneficios que se obtienen con un buen entrenamiento individualizado. El entrenador personal es la herramienta que toda persona debería tener para conseguir ese objetivo particular que se ha marcado y que es diferente para cada uno de nosotros.
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Los músculos son los responsables de la sustentación del cuerpo y permiten que te muevas, cojas objetos, mantengas una posición corporal adecuada... Y son importantes no solo desde un punto de vista deportivo o estético, sino también para llevar una vida sana. Después de los excesos del verano y el fin de las altas temperaturas, el otoño es una de las mejores épocas para aumentar el gasto calórico y elevar el tono muscular.
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Saltar cajas, escalar una cuerda, hacer flexiones colgado de una barra, levantar una rueda de tractor... El CrossFit es un novedoso método de entrenamiento que nace de las manos de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y que viene determinado por una serie de ejercicios funcionales, que se realizan en sesiones de alta intensidad y corta duración
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Si entrenas durante el año, las vacaciones no deben ser una excusa para descuidarte, pero si llevas una vida sedentaria, quizá sean un buen momento para ponerte en forma. Con el plan de entrenamiento y los consejos nutricionales que te propongo, el mar y la montaña pueden ser el escenario para activar, estirar, tonificar y relajar el cuerpo.
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